这种不用花钱的终极减压法，已被多项科学研究证明有效 | 绿心灵
文章来源：BBC、中国绿色时报
图片：Pixabay
森林浴，不用花钱的终极减压法
（BBC报道）
苏格兰文学巨匠罗伯特·路易斯·史蒂文森（Robert Louis Stevenson）曾经写道：“森林是那么美妙动人，它气质婉约，空气清新，古老的树木散发出丝丝芬芳。身处这样的环境，内心会发生奇妙的变化，疲惫感一扫而光。”
长久以来，森林都是我们净化心灵的理想之地。史蒂文森就经常在林中漫步，但即便是如此简单的活动，如今也变得颇为难得。不过，如果阿莫斯·克利福德（Amos Clifford）的计划能够成功，这种情况可能发生改观。他曾经当过荒野向导，后于2012年创办了自然和森林治疗协会（Association of Nature and Forest Therapy），希望借此宣传一种名为“森林浴”的新型养生保健方式。所谓“森林浴”，其实是一种诗意化的说法，指的是用五官吸收和体会森林的氛围。
“如果你把森林浴跟我们熟悉的其他回归自然的方式（比如徒步旅行）进行比较，就会发现它们之间存在很大差异，因为森林浴更强调内心的修炼。”克利福德说。
他会把6至15人组成一个团队，在旧金山附近的索诺玛县开展这种活动，但在长达3个小时的时间内，他们只能前进半英里。这是因为此项训练的目标就是放慢内心和身体的活动速度，并关闭各种设备。
风险投资公司 Kleiner Perkins 的最新研究显示，美国人平均每天看电视、平板电脑、智能手机和电脑屏幕的时间长达9.9小时。中国、菲律宾、印度尼西亚等国的数据更值得警惕。有人担心，我们可能会因此沦为科技的奴隶，而非科技的主人。
在一场典型的森林治疗活动中——组织者强烈建议参与者不要使用任何科技产品（但并不禁止他们这么做）——克利福德会提出一系列问题，帮助参与者脱离电子设备的束缚。湿润的泥土闻起来是什么味道？树皮摸上去感觉怎样？你能否听到风从森林中穿过的声音？
“我们养成了一种时间病，非要让每一分钟都富有成效。”克利福德说。他解释道，沉浸在郁郁葱葱的森林中，我们便可调整神经系统，相当于把身体变成养生机器。
这听起来有点像伪科学，但却有越来越多的证据表明，沉浸在森林中的确会对人体产生实质性影响，包括降低血压、增加能量和缓解抑郁。
斯坦福大学2015年进行的一项研究发现，在公园里散步可以减缓大脑中一个特定区域的血流，而这个区域往往与焦虑有关（研究人员表示，这种心理状态在城市居民中极其普遍）。与此同时，类似的研究表明，经常在绿色空间里行走的成年人注意力更加集中，心情抑郁的比例也远低于其他人。
苹果CEO史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）就很喜欢一边在户外行走，一边与人会面。最近，在硅谷和其他地方，越来越多的公司高管也都开始享受森林浴。他们不仅是为了缓解紧张情绪，还将此作为一项商业工具。
源自日本
我们究竟从何时开始把在森林中行走称作是一种“沐浴”，并将其作为一种养生保健方式？答案是，这在一定程度上源自地球的人口结构变化。根据联合国人口署的数据，全球城镇人口从1950年的7.46亿增长到2014年的39亿。这就意味着，全世界有超过一半的人口居住在城镇。而在这些地区，接触大自然——以及曾经是生活重要组成部分的林间漫步——变得越来越困难。
日本对这个问题体会颇深，该国有93%的人口生活在城市。事实上，森林浴一词最早就是由日本林业厅于1982年创造的。日本医科大学（Nippon Medical School）教授兼日本森林医学会（Japanese Society of Forest Medicine）主席李卿表示，这个概念的灵感来自日本神道教和佛教的修行方式，后来成为了该国一大养生保健支柱，政府甚至在过去10年投资1000多万美元对森林浴展开研究。
李卿的研究表明，身处森林之中，人类的神经系统可以处在最佳状态。“这与自然芳香疗法的效果相似。”他解释道。树木和植物散发出一种名为芬多精的物质，李卿认为，这种物质可以增加我们所谓的“自然杀手细胞”数量——它有助于抵御疾病。李卿的研究还发现，长期身处森林可以降低应激激素皮质醇的水平，同时增强我们的活力，令精力更加充沛。
在森林里遇见我
日本并非唯一一个笃信森林具有养生保健作用的国家。韩国林业局也计划在2017年底之前建设34片公共养生森林和2片森林养生中心。而在森林资源丰富的斯堪的纳维亚，芬兰政府也于2007年出资组建了工作小组，对森林与健康之间的关系，以及其他课题展开了研究，并且增加了学校和办公室附近的树木。
即便如此，很多关于森林浴好处的硬数据仍然来自日本。游客们经常在日本的森林里填写问卷，或者检查生理指标。那些对紧张水平产生积极影响的区域都被视作森林浴“基地”。全日本现在已经有62个这样的基地，通常都靠近大城市，而且都设立了现场向导。很多情况下，这些基地还与附近的医疗结构建立了合作关系。
李卿表示，这些基地在日本商界广受欢迎。“很多公司都与其所在地的森林治疗基地签约，在那里举行会议、开展员工培训活动，或者使用这些基地缓解压力。”他解释道。
东京电子商务巨头乐天的首席执行官三木谷浩史并没有使用固定的基地，但他经常带着手下的高管到日本郊区散步。这种趋势也逐渐在太平洋彼岸的美国加州蔚然成风。
克利福德表示，通过他的自然和森林治疗协会提供的向导培训项目，有很多经过认证的组织发展顾问都供职于谷歌、Facebook和其他旧金山湾区的科技公司。他们还与圣罗莎市的学校签订了协议，针对那里压力较大的老师试点森林浴项目，而且还组织凯撒医疗集团（Kaiser Permanente）的医生到林间漫步。
公园处方
随着越来越多的医生了解到这项研究成果，很多人现在也开始增加户外活动的时间，以此治疗数码产品成瘾症和抑郁情绪。例如，美国的Park Rx社区健康项目就是一个全国性的计划，意在通过公园让美国人重新与大自然建立联系。
Park Rx顾问罗伯特·扎尔（Robert Zarr）认为，公园是一种被医生忽视的资源。这位医生解释道，通常而言，“我们会直接吃药，或者建议病人去找专科医生。但实际上，很多病症都与生活方式有关。”
澳大利亚和新西兰也在提倡类似的“绿色处方”，英国则刚刚在德文郡的达特穆尔和埃克斯穆尔启动了为期3年的类似试点项目。扎尔表示，种子已经种下，与大自然重新建立联系的运动终于扎根了。
附：森林浴的方法
（由中国绿色时报整理）
如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境：首先，这片森林空气清新；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或空地具有松软的落叶层，或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。
森林浴可使多种自然因素作用于人体而发挥效应。方法简单，容易掌握，根据地理环境，森林状况灵活应用，就可取得防治疾病的效果。
森林浴的最佳时间：进行森林浴最理想的时间是5-10月的夏秋季节。在这个时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气温、温度也十分适宜人体的生理要求。
森林浴实施方法：行浴时，要求穿宽松衣服，先在林中散步10分钟左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。而后在机体适应的情况下，逐渐脱去外衣，最大的裸露面积是穿短衣短裤。行浴方式，既可采用卧于床榻或躺椅上的“静式森林浴”，也可采用做一般体育活动“动式森林浴”。
山区森林浴：是在海拔1000－2000米左右的山地森林中洗浴。山地气候的特点是风大气温低，大气温度，大气压与氧分压降低，对人体的刺激性较大，生理反应也十分明显。
平原森林浴：即在海拔500米以下的平原或丘陵地带的森林中行浴。平原林区的气候特点是风力小，气温凉爽，空气中含氧丰富，而且湿润宜人，对人体作用比较缓和，故适宜性非常广泛。
一、于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使人舒畅爽快的原因。其次，山林内每次步行路程一般以两公里为起码距离，要选择适合自己或家人的路线及坡道。
二、林间步行中，有一点累时，最好停下来向着林中巨木做深呼吸，以此调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜珈术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，能产生更佳效果，体魄必然强健，心神怡然。
三、森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能放松身心，而且可以愉悦性情，强化生存意志。
注意事项
最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高。
在森林中步行至少3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，这样才能达到健身效果。
在森林中多做深呼吸，尽量将体内的废气排出。
衣着以吸汗、透气的材质为佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
因森林中树叶的覆盖，太阳辐射不易达到地面，因此，长期做森林浴的人，应穿插做些日光浴。对花粉过敏的人，不宜进行森林浴，因为森林中的花粉比较多。
并非只有茂密森林才能产生森林浴的效果。只要树木成林即可，不是深山老林、原始森林也可以有森林浴效果。
荐书：《森林医学》（科学出版社2013年10月）